Làm Thế Nào Để Có Thể Thiền Mọi Lúc, Mọi Nơi?

 

Trong quá trình huấn luyện thiền và lan rộng lối sống tỉnh thức cho cộng đồng, Coach hay nhận được câu hỏi như “Thiền có phải là phải ngồi yên bất động, nhắm mắt tập trung và phải loại bỏ mọi suy nghĩ lẫn cảm xúc?”

Nghe thiệt là khó phải không mọi người?

Tin vui là, thiền đơn giản hơn như vậy rất nhiều.

Chúng ta có thể thiền ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào mình muốn. Chúng ta cũng không thể khoá chặt suy nghĩ hay cảm xúc được vì trên thực tế, chúng ta rất cần suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nếu không, chúng ta sẽ trở thành robot với suy nghĩa trắng đen tẻ nhạt.

Vậy thì thực hành thiền đúng đắn như thế nào? Đơn giản thế này:

+ Nhận biết hơi thở tự nhiên của mình.
+ Hướng ý thức đến hiện tại.
+ Nhẹ nhàng đặt sự chú tâm lên hơi thở hoặc nhận biết cảm giác của cơ thể.
+ Không tập trung thái quá.
+ Nhắm mắt hay nhìn xuống và thả lỏng mắt.
+ Nếu có suy nghĩ cũng không sao, mỗi khi bị suy nghĩ cuốn đi, chỉ cần nhẹ nhàng quay về với sự chú tâm lên hơi thở.

Đây là thử thách cho bạn sau khi đọc xong bài viết này:

Bắt đầu chỉ đơn giản với 2 phút cùng kỹ thuật theo dõi hơi thở, sau đó chia sẻ cảm xúc bằng cách cmt bên dưới.

Nếu cần hỗ trợ, các bạn hãy nghe Audio thiền dẫn – thực hành ngồi yên bên dưới. Nhớ sử dụng tai nghe và chọn không gian yên tĩnh để không bị sao nhãng.

Thực hành ngồi yên-Không nhạc nền: http://bit.ly/justsit430nomusic

Thực hành ngồi yên-có nhạc nền: http://bit.ly/justsit430withmusic

Chúc mọi người ngày mới an lạc.

Video: How to train your monkey mind
Nguồn: Huffpost
Phụ Đề: Meditation Lược Dịch

Posts you may like